Cosa bere

Per mantenere la giusta temperatura in una situazione di caldo estremo, il corpo umano ha bisogno di raffreddarsi e lo fa tramite la sudorazione. Quest’ultima comporta però una grande perdita di liquidi, che vanno reintegrati in maniera adeguata, bevendo almeno 10 bicchieri di acqua al giorno, meglio se a temperatura ambiente. Optare per bevande troppo fredde, gassate, molto zuccherate, nonché alcolici e caffè non è salutare, le bevande sportive vanno bene solo per chi non ha problemi di salute, mentre gli anziani dovrebbero evitarle, a causa dell’alto contenuto di sodio.

Cosa mangiare

Durante un’ondata di caldo è bene rimanere leggeri per non affaticare ulteriormente il corpo e mangiare alimenti che forniscono molti liquidi. Via libera a cibi ricchi di acqua e sali minerali, quindi frutta, verdura, minestre tiepide, pasta, riso e pesce, no fritti, grassi, dolci e cibi molto piccanti.
Anche per gli spuntini la cosa migliore è la frutta oppure un gelato, meglio se con gusti alla frutta.

Come posso aiutare il mio organismo

A parte un’alimentazione leggera e liquidi sufficienti, durante un’ondata di caldo il corpo ha bisogno di riposo. Sono da evitare lavori o sforzi fisici pesanti, specie se all’aperto e nelle ore più calde della giornata e se possibile è meglio passare in casa le ore più calde dalle 12 alle 17. Un bagno o una doccia fresca possono aiutare a sopportare le temperature elevate, mentre chi ha problemi di mobilità può tamponarsi con una spugna bagnata.
Durante le ore più calde bisognerebbe evitare anche viaggi prolungati in macchina, soprattutto se l’auto non ha l’aria condizionata.
Quanto all’abbigliamento è bene vestirsi con abiti leggeri, ampi e di tonalità chiare, aggiungendo anche un cappello e gli occhiali da sole.

Accorgimenti in casa

L’aria condizionata è la benvenuta, ma la differenza di temperatura con l’esterno non deve essere eccessiva.
La cosa più importante è ventilare bene la casa nelle ore notturnev (attenzione alle correnti d’aria), in modo da abbassare la temperatura all’interno. Di giorno bisogna chiudere le serrande e le finestre per evitare che la luce diretta del sole entri in casa.

Anna Simone

L'articolo Caldo torrido e afa, i consigli degli esperti su cosa fare proviene da Ecospiragli di Anna Simone.

Non uscire nelle ore più calde: durante le giornate molto afose o calde devono essere ridotte le uscite nella fascia oraria compresa tra le 11.00 e le 18.00.

Migliorare l’ambiente domestico e di lavoro: si possono schermare le finestre esposte a sud e a sud-ovest con tende e oscuranti regolabili (persiane, veneziane) così da bloccare il passaggio della luce, ma non quello dell’aria.
Chi ha i condizionatori deve accenderli evitando di regolare la temperatura a livelli troppo bassi rispetto alla temperatura esterna. La differenza tra il gradi di calore e la temperatura deve essere di qualche grado, ad ogni modo una temperatura sui 27°C con un basso tasso di umidità garantisce il benessere e non espone a bruschi sbalzi termici rispetto all’esterno.
L’uso dei ventilatori tradizionali, invece, quando la temperatura interna supera i 32°C, è sconsigliato perché non è efficace per combattere gli effetti del caldo e consuma solo energia.

Assumere molti liquidi: in primis bere l’acqua e poi mangiare frutta e verdura fresca. Gli anziani, anche se non sentono lo stimolo della sete, devono ricordarsi di bere.
In caso di condizioni di salute particolari (come l’epilessia, le malattie del cuore, del rene o del fegato) l’assunzione eccessiva di liquidi è controindicata, quindi se si è affetti da qualche malattia bisogna consultare il medico prima di aumentare l’assunzione di liquidi.

Leggerezza: la digestione aumenta la produzione di calore nel corpo, meglio fare pasti leggeri.
Per i vestiti è bene indossarne di comodi e leggeri, in fibre naturali, come cotone, lino o senta, invece sono da evitare le fibre sintetiche che non lasciano traspirare la pelle e le tonalità cromatiche scure.
All’aperto è utile indossare cappelli leggeri e di colore chiaro per proteggere la testa dal sole diretto.

Trasporti: prima di prendere l’auto, bisogna ventilare l’abitacolo per qualche minuti, anche se il veicolo ha un impianto di ventilazione. In questo caso, la temperatura va regolata su valori di circa 5 gradi inferiori alla temperatura esterna, evitando di orientare le bocchette della climatizzazione direttamente sui passeggeri. Se ci si deve mettere in viaggio, vanno evitate le ore più calde della giornata e va tenuta una scorta d’acqua fresca a portata di mano.
I neonati, i bambini, gli animali e gli anziani non vanno mai lasciati in macchina, neanche per brevi periodi.

Sport: gli sportivi devono evitare l’esercizio fisico nelle ore più calde della giornata e tutte le volte che si fa attività fisica, bisogna compensare la perdita di elettroliti con gli integratori.

Buon senso: occuparsi delle persone a rischio, facendo visita almeno due volte al giorno e controllare che non mostrino sintomi di disturbi dovuti al caldo.
Dare molta acqua fresca agli animali domestici e lasciarla in una zona ombreggiata.

L'articolo Caldo, come difendersi dalle ondate di calore proviene da Ecospiragli di Anna Simone.